Бақша жұмыстары көбінесе физикалық күш салуды қажет етеді, егер дұрыс жасалмаса, бел ауруына әкелуі мүмкін. Қолайсыздықтың негізгі себебі бақша жұмыстарының өзі емес, отырықшы өмір салтынан иілу, көтеру және бұрау сияқты қарқынды қозғалыстарға кенеттен ауысу. Бұлшықеттердің созылуын болдырмау үшін эргономикалық нұсқауларды орындау және жүктемені дұрыс бөлу маңызды. Жұмыс орнын шебер ұйымдастыру және көмекші құрылғыларды пайдалану жарақат алу қаупін азайта алады.
Неліктен бақша өсіру арқа ауруын тудырады?
Бақша жұмыстары кезінде арқа ауруы көбінесе бұлшықеттер мен буындардың дайындығының жеткіліксіздігінен болады. Ұзақ қысқы әрекетсіздіктен кейін кенеттен күш түсіру омыртқаға шамадан тыс күш түсіреді. Дененің күнделікті өмірдің өзгеруіне бейімделуге уақыты жоқ, бұл байламдар мен бұлшықеттердің микрожарақаттарына әкеледі.
Жылынудың болмауы көптеген бағбандардың жіберетін негізгі қателігі. Тыныштық күйіндегі бұлшықеттер күрт иілгенде немесе су шелектерін көтергенде созылуға бейім. Бақшамен айналысу спортзалда жаттығумен бірдей дене шынықтыру деңгейін қажет ететінін есте ұстаған жөн.
Үзіліссіз сағаттар бойы үздіксіз жұмыс бұлшықеттің шаршауына әкеледі. Бұлшықеттер шаршаған кезде, олар омыртқаны тиімді түрде қолдамайды, барлық жүктемені омыртқааралық дискілерге ауыстырады. Қан тамырларының спазмын тудыратын суық ауа райы және шамадан тыс эмоционалдық стресс те арқа денсаулығына әсер етеді.
Денеңізді стресске қалай дайындау керек
Жыл бойы дене шынықтыруды сақтау - арқаңызды қорғаудың ең жақсы тәсілі. Үнемі серуендеу және жеңіл жаттығулар жаз мезгілінде омыртқаңызды қолдайтын негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Спортзалға барудың қажеті жоқ; күнделікті созылу жаттығулары жеткілікті.
Жұмыс алаңында жұмысты бастамас бұрын, міндетті түрде жылынуды ұмытпаңыз. Жамбасты айналдыру, бүйірге бүгу және жеңіл отыру бұлшықеттеріңізді жылытуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл буындарыңызды белсендіреді және кенеттен ауырсыну қаупін азайтады.
Жұмыс кезінде дене бітіміңізді үнемі өзгертіп отырыңыз. Бір сағат бойы арамшөптерді жұлу сияқты бірдей тапсырманы орындамаңыз. Арнайы орындықта тұру, тізе бүгу және отыру арасында кезектесіп отырыңыз. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарын жұмысқа тартып, бел аймағындағы жергілікті шамадан тыс жүктемені болдырмайды.
Қауіпсіз көтеру әдістері
Ауыр заттарды көтеру - бақша өсірудің ең қауіпті бөлігі. Ешқашан топырақ салынған қаптарды немесе толы шелектерді белден бүгіп көтермеңіз. Дұрыс техникаға арқаңызды түзу ұстап, жүктемені аяқ бұлшықеттеріне ауыстыру кіреді.
Жүкті денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Зат ауырлық центрінен неғұрлым алыс болса, омыртқа дискілеріне соғұрлым көп қысым түседі. Егер зат тым ауыр болса, салмақты қолмен көтермеу үшін арбаны немесе дөңгелекті арбаны пайдаланыңыз.
Төңкерілген орындықтар сияқты көмекші құралдарды пайдаланыңыз. Олар сізге қолдарыңызбен төмен түсуге және жерден көтерілуге көмектеседі, бұл беліңіздің төменгі бөлігіндегі қажетсіз күш түсіруді жеңілдетеді. Тізелеріңізбен жұмыс істеген кезде жоғары сапалы көбікті тізе жастықшаларын пайдаланыңыз.
Жұмыс орнын ұйымдастыру
Көтерілген бақша төсектері еңкейіп қалғысы келмейтіндер үшін тиімді шешім болып табылады. Бұл құрылымдар сізге арқаңызды бүкпей өсімдіктерге күтім жасауға мүмкіндік береді, бұл әсіресе ұзақ арамшөптерді жұлу немесе жинау кезеңінде маңызды. Олар ағаштан немесе металдан жасалуы мүмкін және оларды қолайлы биіктікке дейін жасауға болады.
Тік бақша өсіру омыртқаға түсетін жүктемені де азайтады. Өсімдіктерді қабырғаларға немесе арнайы жақтауларға көз деңгейінде орналастыру үнемі еңкейіп отыру қажеттілігін жояды. Бұл денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар кеңістікті үнемдейді.
Ұзын сапты құралдарды таңдаңыз. Ұзын сапты күректер, кетпендер және тырмалар тік жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Иық пен арқаға түсетін салмақты азайту үшін жұмыс істеп жатқанда құралды денеңізге жақын ұстаңыз.
Артық жұмыстың алдын алу әдістері
- Топырақты мульчированиелеу арамшөптердің санын айтарлықтай азайтады, демек, кетпенмен жұмыс істеу уақытын азайтады.
- Таймерді пайдаланып, әр 30-40 минут сайын үзіліс жасаңыз, сонда денеңізді созып, жаттығулар жасайсыз.
- Жүктерді жылжытқан кезде дененің күрт бұралуына жол бермеңіз, бүкіл денеңізбен бұрылыңыз.
- Суару кезінде ауыр суару банкаларын алып жүрмеу үшін тамшылатып суару жүйесін пайдаланыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неліктен арқам жеңіл шөптерді жұлғаннан кейін де ауырады?
Сіз, бәлкім, дөңгеленген арқамен жұмыс істеп жатқан шығарсыз, бұл бел омыртқаңызға күш түсіреді. Жамбасыңызға сүйеніп, омыртқаңызды бейтарап ұстауға тырысыңыз.
Маған тірек корсетін кию керек пе?
Корсет ауыр дене көтеру үшін қолданылуы мүмкін, бірақ оны үнемі кию арқа бұлшықеттерін әлсіретеді. Негізгі бұлшықеттерді жаттығулармен күшейткен дұрыс.
Үзілістерді қалай дұрыс жасау керек?
Демалып жатқанда, орындықта еңкейіп отырудан аулақ болыңыз. Оның орнына серуендеп, созылу жаттығуларын жасап, аздап су ішіңіз.
Ауыр жұмыстан мүлдем бас тартуға бола ма?
Иә, ең көп еңбекті қажет ететін жұмыстар үшін арбаларды, арбаларды, тамшылатып суару жүйелерін пайдалану және көмекшілерді жалдау арқылы жарақат алу қаупін азайтуға болады.
