Күзгі бақша жұмыстары көбінесе төмен температура мен жоғары ылғалдылыққа байланысты ыңғайсыздықпен бірге жүреді. Ұзақ уақыт бойы ашық ауада өткізілетін іс-шаралар гипотермия мен суық тиюден аулақ болу үшін дұрыс ұйымдастыруды қажет етеді. Тәжірибе көрсеткендей, жүктемені дұрыс бөлу және қарапайым физиологиялық әдістер бұлтты ауа райында да жайлы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Тиімді терморегуляция әдістері бағбандарға күні бойы белсенді болуға көмектеседі.
Жылытатын сусындарды қолдану
Ыстық сусындар - дене қызуыңызды көтерудің ең жылдам жолы. Қан айналымын ынталандыратын зімбір, даршын немесе қалампыр қосылған шөп шайлары өте қолайлы. Сыртқа шыққан бойда осы сусындардың термосын жаныңызда ұстаңыз.
Сыртта жылыну үшін алкогольді ішімдіктерді ішпеу маңызды. Алкоголь қан тамырларының кеңеюіне, содан кейін күрт спазмға әкеліп соғады, бұл жылудың жоғалуын тездетеді. Жалған жылу сезімі 20-30 минут ішінде қатты қалтырауға әкеледі.
Қан қысымы жоғары немесе ұйқысы нашар адамдар қара шай мен кофені тұтынуды шектеуі керек. Итмұрын, жөке немесе жидек тұнбаларын таңдаған дұрыс. Бұл сусындар сізді жылытып қана қоймай, ылғалды ауа райында иммундық жүйеңізді де қолдайды.
Портативті жылыту жастықшаларын пайдалану
Қазіргі заманғы жылыту құрылғылары суық ауа райында жұмысты әлдеқайда жеңілдетеді. Тұзды жылыту жастықшалары ыңғайлы, себебі оларды суда қайнату арқылы бірнеше рет қайта іске қосуға болады және олар жылуды төрт сағатқа дейін сақтайды. Қалталардағы қолдарды тез жылыту үшін гель және химиялық бір реттік пакеттер жиі қолданылады.
Бензинмен жұмыс істейтін каталитикалық жылытқыштар суық ауа райында ұзақ уақыт пайдалану үшін ең тиімді болып саналады. Олар 8-10 сағат бойы тұрақты жылу береді, бұл бақша жұмыстарының бір күнін өткізуге жеткілікті. Дегенмен, бұл жылытқыштарды мұқият пайдалану және өрт қауіпсіздігі ережелерін сақтау қажет.
Аяқ-қолдарыңызды қорғау үшін жылыту элементтері бар арнайы ұлтарақтар мен қолғаптар бар. Олар шағын батареялармен жұмыс істейді және ылғалды топырақта жұмыс істеген кезде де жайлы температураны сақтайды. Ең бастысы, аяқ киіміңізді құрғақ ұстау керек, себебі ылғал кез келген жылыту жастықшасының тиімділігін тез төмендетеді.
Дұрыс тыныс алу техникасы
Суықта тез тыныс алу өкпе арқылы жылудың тез жоғалуына әкеледі. Жылуды үнемдеу үшін мұрынмен тыныс алуға назар аудара отырып, баяу және терең тыныс алу ұсынылады. Бұл ауаның бронхтарға жеткенге дейін жылынуына мүмкіндік береді.
Дем алғаннан кейін тынысыңызды аздап ұстап тұратын тыныс алу техникасы бар. Бұл қысқа мерзімді оттегі тапшылығын тудырады, бұл табиғи вазодилатацияны және аяқ-қолдарға қан ағымын ынталандырады. Бұл циклдарды бірқалыпты тапсырмаларды орындау кезінде қайталауға болады.
Шарфыңызды немесе жағаңызды дем алудан аулақ болыңыз. Дем шығаратын ауада ылғал көп болады, ол матаға тез сіңеді. Ылғал киім денені бірден салқындатады, бұл тыныс алу арқылы жылыну кезінде жиі кездесетін қателік.
Бақша жұмыстарын кезектестіру
Бір қалыпта бірқалыпты жұмыс істеу жылудың жауы болып табылады. Статикалық кернеу қан ағымын баяулатады, бұл алдымен қолдар мен аяқтардың суып кетуіне әкеледі. Әр 40-50 минут сайын белсенділікті өзгерту ұсынылады.
Топырақ қазу немесе жүк тасу сияқты қарқынды әрекеттерді бұтақтарды кесу немесе қоқысты тазалау сияқты онша қарқынды емес жұмыстармен ауыстырған дұрыс. Бұл шамадан тыс терлемей, зат алмасудың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі.
Желді ауа райында жұмыс істеген кезде терлеу негізгі қауіп болып табылады. Киім дымқыл болса, ол жылуды сақтау қабілетін жоғалтады. Егер сіз қатты қызып кете бастасаңыз, баяулап, оңай алынатын қосымша қабат киіңіз.
Тұрақты үзілістерді ұйымдастыру
Суық ауа райында жұмыс ырғағы қысқа үзілістерді қамтуы керек. Идеал жағдайда, жылытылатын бөлмеге кіріп, әр сағат сайын 10 минут үзіліс жасаңыз. Бұл уақыт қалыпты дене температурасын қалпына келтіру және бұлшықеттердің демалуына мүмкіндік беру үшін қажет.
Үзіліс кезінде тек тұрып қана қоймай, қан айналымын жақсарту үшін белсенді қозғалу маңызды. Саусақтарыңыздың сезімін қалпына келтіру үшін бірнеше рет отыру немесе қолды сермеу пайдалы. Осы уақытта жылы сусын ішу де ұсынылады.
Егер үйге кіру мүмкін болмаса, бақшаның желден қорғалған бұрышында демалуға орын жасаңыз. Орындықта отырғанда оқшаулағыш төсеніш пайдалану жамбас мүшелерінің шамадан тыс тоңып қалуына жол бермейді. Жылы жерде қысқа мерзімді демалыстың өзі жалпы өнімділікті айтарлықтай арттыра алады.
Энергия өндіруге арналған бұлшықет белсенділігі
Тіпті кішігірім тапсырмаларды орындаған кезде де, сіз бұлшық еттеріңізді ынталандырып, жылу шығара аласыз. Жамбас, іш және иық белдеуінің бұлшықеттерін мезгіл-мезгіл шиеленістіріп, босаңсытып отырыңыз. Бұл сіздің жүрек-қан тамырлары жүйеңізді белсендіреді.
Өкшеден аяққа дейін домалату немесе басты айналдыру сияқты қарапайым жаттығулар аяқ-қолдардағы қан айналымын сақтауға көмектеседі. Бұл жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар айтарлықтай энергия береді. Ең бастысы - оларды үнемі, ұйып қалмай жасау.
Құралды пайдаланған кезде, ұстауды бос ұстаңыз. Тұтқаларды тым қатты ұстау саусақтарыңызға қан ағымын шектейді, бұл олардың тезірек суып кетуіне әкеледі. Қолдарыңызды созу үшін қысқа үзілістер жасаңыз.
Суық мезгілдегі тамақтану
Ас қорыту - жылу бөлетін процесс. Суық ауа райында ағза көбірек энергияны қажет етеді, сондықтан сирек, көп мөлшерде тамақтануға қарағанда аз мөлшерде тамақтану жақсы. 2-3 сағат сайын аз мөлшерде тағамдар метаболизмді жоғары деңгейде ұстайды.
Жылуды сақтау үшін күрделі көмірсулар мен пайдалы майларға бай тағамдарды таңдаған дұрыс. Қоңыр күріш, жаңғақтар, банан және кептірілген жемістер бақша тағамдары үшін тамаша таңдау болып табылады. Зімбір, зире және бұрыш сияқты дәмдеуіштер қан айналымын одан әрі жақсартады.
Су ішуді ұмытпаңыз. Шөлдемесеңіз де, суықта сусыздану байқалмай пайда болады және денеңіздің төзімділігін әлсіретеді. Термостағы жылы сорпа немесе шай сұйықтықты толтыруға және іштен жылытуға көмектеседі.
| Әдіс | Қолдану ерекшеліктері |
| Сусындар | Шөп шайлары, алкогольсіз |
| Ыстық су бөтелкелері | Каталитикалық (8-10 сағ), тұз (3-4 сағ) |
| Тамақтану | Фракциялық, дәмдеуіштер (зімбір, даршын) |
| Белсенділік | Жұмыс түрлерін ауыстыру, бұлшықеттерді жылыту |
- Ылғал киіммен немесе аяқ киіммен жұмыс істемеңіз.
- Бір ғана қалың күртешенің орнына бірнеше қабат киіңіз.
- Белсенді емес кезде үсік шалмас үшін саусақтарыңызды бақылаңыз.
- Тұрақты аяздар басталғанға дейін денеңізді алдын ала қатайтыңыз.
Жұмысты тоқтату уақыты келгенін қалай білуге болады?
Гипотермияның алғашқы белгісі - саусақтардың немесе аяқ саусақтарының сезімталдығының жоғалуы. Егер тері ақ немесе көкшіл түске айналса, дереу жұмысты тоқтатып, жылы жерге барыңыз. Мұндай жағдайда белсенділікті жалғастыру үсік шалуға әкелуі мүмкін.
Жүгіру арқылы жылыну мүмкін бе?
Қарқынды жүгіру немесе секіру тез жылынуға көмектеседі, бірақ әсері қысқа мерзімді болады. Тоқтағаннан кейін терлеу күрт салқындау сезімін тудырады. Қатты терлемейтін орташа жаттығуларды ұстанған дұрыс.
Неліктен жылы аяқ киім кигенде де аяғым суып кетеді?
Көбінесе мәселе тым тар аяқ киімнен туындайды, бұл қан айналымын бұзады. Желдетудің болмауынан аяқ киімнің ішінде ылғал жиналуы да себеп болуы мүмкін. Жоғары сапалы ұлтарақтарды пайдаланыңыз және аяқтарыңызды құрғақ ұстаңыз.
