Kuzgi bog'dorchilik ko'pincha past harorat va yuqori namlik tufayli noqulaylik bilan birga keladi. Uzoq muddatli ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar gipotermiya va shamollashning oldini olish uchun to'g'ri tashkil etishni talab qiladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, yukni to'g'ri taqsimlash va oddiy fiziologik usullar bulutli ob-havoda ham qulay ishlash imkonini beradi. Samarali termoregulyatsiya usullari bog'bonlarga kun davomida faol bo'lishga yordam beradi.
Isitish ichimliklaridan foydalanish
Issiq ichimliklar tana haroratini ko'tarishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Qon aylanishini rag'batlantiruvchi zanjabil, dolchin yoki chinnigullar qo'shilgan o'simlik choylari idealdir. Tashqariga chiqquningiz bilan ushbu ichimliklardan tayyorlangan termosni qo'lingizda saqlang.
Tashqarida isinish uchun spirtli ichimliklar ichishdan saqlanish muhimdir. Spirtli ichimliklar qon tomirlarining kengayishiga, so'ngra o'tkir spazmga olib keladi, bu esa issiqlik yo'qotilishini tezlashtiradi. Soxta issiqlik hissi 20-30 daqiqa ichida kuchli titroqqa aylanadi.
Qon bosimi yuqori yoki uyqu muammolari bo'lgan odamlar qora choy va qahva iste'molini cheklashlari kerak. Itburun, jo'ka yoki rezavor meva damlamalarini tanlash yaxshidir. Bu ichimliklar nafaqat sizni isitadi, balki nam havoda immunitet tizimingizni ham qo'llab-quvvatlaydi.
Portativ isitish yostiqchalaridan foydalanish
Zamonaviy isitish moslamalari sovuq havoda ishni ancha osonlashtiradi. Tuzli isitish yostiqchalari qulay, chunki ularni shunchaki suvda qaynatish orqali bir necha marta qayta faollashtirish mumkin va ular issiqlikni to'rt soatgacha saqlaydi. Gel va kimyoviy bir martalik paketlar ko'pincha cho'ntaklardagi qo'llarni tezda isitish uchun ishlatiladi.
Benzin bilan ishlaydigan katalitik isitgichlar sovuq havoda uzoq vaqt foydalanish uchun eng samarali hisoblanadi. Ular 8-10 soat davomida doimiy issiqlikni ta'minlaydi, bu esa bog'dorchilik bilan shug'ullanish uchun yetarli. Biroq, bu isitgichlar ehtiyotkorlik bilan ishlashni va yong'in xavfsizligi qoidalariga rioya qilishni talab qiladi.
Oyoq-qo'llaringizni himoya qilish uchun maxsus ichki tagliklar va qo'lqoplar mavjud bo'lib, ular ichiga o'rnatilgan isitish elementlari o'rnatilgan. Ular ixcham batareyalar bilan ishlaydi va nam tuproqda ishlaganda ham qulay haroratni saqlaydi. Asosiysi, poyabzalingizni quruq holda saqlashdir, chunki namlik har qanday isitish yostig'ining samaradorligini tezda yo'q qiladi.
To'g'ri nafas olish texnikasi
Sovuqda tez nafas olish o'pka orqali issiqlikning tez yo'qolishiga olib keladi. Issiqlikni tejash uchun burun orqali nafas olishga e'tibor qaratib, sekin va chuqur nafas olish tavsiya etiladi. Bu havo bronxlarga yetib borishdan oldin isishiga imkon beradi.
Nafas olgandan keyin nafasingizni biroz ushlab turadigan nafas olish texnikasi mavjud. Bu qisqa muddatli kislorod tanqisligini keltirib chiqaradi, bu esa tabiiy vazodilatatsiyani va oyoq-qo'llarga qon oqimini rag'batlantiradi. Bu sikllar bir xildagi ishlarni bajarayotganda takrorlanishi mumkin.
Sharf yoki yoqangizni nafas olishdan saqlaning. Nafas chiqarayotgan havoda juda ko'p namlik mavjud bo'lib, u tezda matoga joylashadi. Nam kiyimlar tanani darhol sovutadi, bu esa nafas olish orqali isinishga urinishda keng tarqalgan xatodir.
Bog'dorchilik faoliyatining muqobil turlari
Bir xil holatdagi monoton ish issiqlikning dushmanidir. Statik kuchlanish qon oqimini sekinlashtiradi, bu esa avval qo'l va oyoqlarning muzlashiga olib keladi. Har 40-50 daqiqada harakatlaringizni o'zgartirish tavsiya etiladi.
Tuproq qazish yoki yuk tashish kabi faol mashg'ulotlarni shoxlarni kesish yoki axlatlarni tozalash kabi kamroq intensiv ishlar bilan almashtirgan ma'qul. Bu ortiqcha terlashsiz barqaror metabolizmni saqlashga yordam beradi.
Shamolli sharoitlarda ishlaganda terlash asosiy xavf tug'diradi. Agar kiyim nam bo'lib qolsa, u issiqlikni ushlab turish qobiliyatini yo'qotadi. Agar o'zingizni haddan tashqari qizib ketayotgandek his qilsangiz, sekinroq ishlang va qo'shimcha, osongina olinadigan qatlam kiying.
Doimiy tanaffuslarni tashkil qilish
Sovuq havoda ish ritmi qisqa tanaffuslarni o'z ichiga olishi kerak. Ideal holda, har soatda 10 daqiqa tanaffus qiling, isitiladigan xonaga kiring. Bu vaqt normal tana haroratini tiklash va mushaklarga dam berish uchun zarur.
Tanaffus paytida nafaqat turish, balki qon aylanishini yaxshilash uchun faol harakat qilish ham muhimdir. Barmoqlaringizning hissiyotini tiklash uchun bir nechta cho'kkalash yoki qo'l silkitish mashqlarini bajarish foydalidir. Bu vaqt ichida iliq ichimlik ichish ham tavsiya etiladi.
Agar uyga kirishning iloji bo'lmasa, bog'ning shamoldan himoyalangan burchagida dam olish joyi yarating. Skameykada o'tirganingizda izolyatsiyalovchi gilamchadan foydalanish tos a'zolarining haddan tashqari sovib ketishining oldini olishga yordam beradi. Issiq joyda qisqa muddatli dam olish ham umumiy unumdorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Energiya ishlab chiqarish uchun mushaklarning faolligi
Kichik vazifalarni bajarayotganda ham, mushaklaringizni issiqlik hosil qilish uchun rag'batlantirishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan kestirib, qorin va yelka kamaringiz mushaklarini taranglashtiring va bo'shashtiring. Bu sizning yurak-qon tomir tizimingizni faollashtiradi.
Tovondan oyoq barmoqlariga aylantirish yoki boshni aylantirish kabi oddiy mashqlar oyoq-qo'llarda qon aylanishini saqlashga yordam beradi. Bu mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo ular sezilarli darajada energiya beradi. Asosiysi, ularni muntazam ravishda bajarish, karaxtlik paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Asbobdan foydalanganda, ushlashda bo'shashgan bo'ling. Tutqichlarni juda mahkam ushlash barmoqlaringizdagi qon oqimini cheklaydi va ularning tezroq soviydi. Qo'llaringizni cho'zish uchun qisqa tanaffuslar qiling.
Sovuq havoda ovqatlanish
Ovqat hazm qilish issiqlik ishlab chiqaradigan jarayondir. Sovuq havoda organizm ko'proq energiya talab qiladi, shuning uchun kamdan-kam, katta miqdorda ovqatlanishdan ko'ra, kichik miqdorda ovqatlanish afzalroq. Har 2-3 soatda kichik gazaklar metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turadi.
Issiqlikni saqlab qolish uchun murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larga boy ovqatlarni tanlash yaxshidir. Jigarrang guruch, yong'oqlar, banan va quritilgan mevalar bog'da tayyorlanadigan atıştırmalık uchun ajoyib tanlovdir. Zanjabil, zira va qalampir kabi ziravorlar qon aylanishini yanada yaxshilaydi.
Suvsizlanishni unutmang. Chanqamasangiz ham, sovuqda suvsizlanish sezilmay qoladi va tanangizning qarshiligini susaytiradi. Termosdagi iliq bulon yoki choy suyuqlikni to'ldirishga va ichingizdan isitishga yordam beradi.
| Usul | Qo'llash xususiyatlari |
| Ichimliklar | Spirtsiz o'simlik choylari |
| Issiq suv idishlari | Katalitik (8-10 soat), tuz (3-4 soat) |
| Oziqlanish | Fraksiyonel, ziravorlar (zanjabil, dolchin) |
| Faoliyat | Muqobil ish turlari, mushaklarni isitish |
- Nam kiyim yoki poyabzalda ishlamang.
- Faqat bitta qalin kurtka o'rniga qatlam-qatlam kiying.
- Juda faol bo'lmagan paytingizda muzlab qolmaslik uchun oyoq barmoqlaringizga e'tibor bering.
- Doimiy sovuq boshlanishidan oldin, tanangizni oldindan qattiqlashtiring.
Ishni to'xtatish vaqti kelganini qanday bilasiz?
Gipotermiyaning birinchi belgisi barmoqlar yoki oyoq barmoqlarida sezuvchanlikning yo'qolishidir. Agar teri oq yoki ko'k rangga kirsa, darhol ishlashni to'xtating va issiq joyga boring. Bunday holatda davom etadigan faollik muzlab qolishga olib kelishi mumkin.
Yugurish orqali isinish mumkinmi?
Kuchli yugurish yoki sakrash sizga tezda isinishga yordam beradi, ammo bu ta'sir qisqa muddatli bo'ladi. To'xtagandan so'ng, terlash o'tkir sovutish hissiyotini keltirib chiqaradi. Kuchli terlashga olib kelmaydigan o'rtacha mashqlarga rioya qilish yaxshiroqdir.
Nima uchun oyoqlarim hatto issiq poyabzalda ham muzlaydi?
Ko'pincha muammo juda tor poyabzallardan kelib chiqadi, bu esa qon aylanishini buzadi. Shamollatishning yo'qligi tufayli poyabzal ichida to'planib qolgan namlik ham sabab bo'lishi mumkin. Yuqori sifatli ichki tagliklardan foydalaning va oyoqlaringizni quruq holda saqlang.
